Dinacharya - Rotina Diária Ayurvédica

 

Dinacharya

Estilo de Vida e Rotina Ayurvédica para equilíbrio dos Doshas 

Para o Ayurveda, a melhor maneira de manter a saúde é através de uma rotina diária de cuidados de acordo com a  constituição individual (dosha). 

Eu reuni algumas das ações básicas para uma rotina de autocuidado, que são:

- Acordar antes do sol nascer.

- Esvaziar intestinos e bexiga.

- Raspar a língua com haste flexível, preferencialmente de aço inox. A remoção da saburra (camada branca na superfície da língua) é muito importante. Ajuda a recuperar a percepção dos verdadeiros sabores dos alimentos, o que é fundamental para uma boa digestão.

- Auto massagem com óleo de gergelim aquecido no corpo todo. isso trará uma sensação de frescor e esperteza.

- Tomar banho morno a quente. A cabeça deve ser lavada com água morna.

- Vestir roupas limpas e confortáveis.

- Exercícios: Hatha Yoga - Asanas e Pranayamas.

- Meditação (20 minutos).

- Café da manhã antes das 8h.

- Realizar atividades como trabalhar ou organização da casa.

- Tomar um chá digestivo com gengibre, 30 minutos antes do almoço.

- Almoçar entre 12h e 13h.

- 15 minutos após o almoço caminhar aproximadamente 200 metros.

- Retornar as atividades.

- Lanche da tarde às 16h.

- Asanas do Yoga relaxantes e 20 minutos de Meditação às 18h.

- Jantar leve às 19h (não se alimentar após as 20h).

- Atividades relaxantes: Passeio a pé, escutar música suave, conversas agradáveis, leitura espiritual.

- Massagem suave com óleo de gergelim aquecido nas plantas dos pés por 5 minutos.

- Dormir antes das 22h.

Com Amor,

Renata 🙏💗